Naucz się również prawidłowej techniki chodzenia z kijkami, aby uniknąć kontuzji. – Stopniowe wprowadzanie: Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do korzystania z kijków, zaleca się stopniowe wprowadzanie ich do codziennej rutyny. Zacznij od krótkich spacerów z kijkami i stopniowo zwiększaj czas i intensywność.
Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 06:54 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 6 minut Nordic walking to sport mobilizujący wiele mięśni, ale odciążający przy tym stawy i kręgosłup. Spacer z kijkami to aktywność fizyczna przeznaczona dla osób w różnym wieku. Osoby starsze mogą wesprzeć się na kijkach, ale dla dzieci może to być nie lada atrakcja. gbh007 / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Na czym polega nordic walking? Jak przygotować się do nordic walkingu? Jakie zalety ma nordic walking? Jak wybrać kijki do nordic walking? Strój do nordic walking Nordic walking a błędy popełniane przez początkujących Czym różni się nordic walking od zwyczajnego chodzenia Chodzenie z kijkami wcale nie jest takie proste, jak wydaje się na pierwszy rzut oka Aby zacząć treningi, warto najpierw nieco poćwiczyć technikę Poniżej znajdują się podpowiedzi, jak rozpocząć swoją przygodę z tym sportem Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet. Na czym polega nordic walking? Nordic walking to sport łączący ze sobą zwyczajne spacerowanie oraz chodzenie na biegówkach. Kijki są wyposażone w antypoślizgowe uchwyty, a także system zapięć, co umożliwia specjalną technikę chodzenia. Mają również dwie końcówki. Jedną gumową, która jest przeznaczona do spacerowanie po twardym podłożu, oraz drugą szpiczastą, której używa się do chodzenia po plaży czy lesie. Jeśli chce się zacząć przygodę z nordic walkingiem i zaangażować w to rodzinę, można kupić kije z regulowaną długością – kije teleskopowe. W innym przypadku warto wybrać kijki jednoczęściowe, dobierane do naszego wzrostu. Dowiedz się więcej: Ćwiczenia dla seniora – w domu i poza nim. Dlaczego warto ćwiczyć? Jak przygotować się do nordic walkingu? Wbrew pozorom chodzenie z kijkami nie jest takie proste. Przed rozpoczęciem nordic walkingu warto wykonać ćwiczenia, które przygotują nas do właściwego chodzenia z kijkami. Dzięki nim można nauczyć się prawidłowej pracy rąk oraz stawiania długich kroków. Oto kilka przykładowych ćwiczeń przygotowujących do nordic walkingu. By opanować technikę stawiania długich kroków, można chwycić kijki mniej więcej w 1/4 ich długości. Następnie należy ułożyć ręce wzdłuż ciała, tak by dłuższa część kijków była z przodu. Potem można rozpocząć marsz, w taki sposób, by kroki były długości wystających kijków. Należy pamiętać o ruszaniu rękami. Podczas nordic walkingu ważna jest również technika pracowania dłońmi. Ćwiczenie do tego przygotowujące można wykonać w domu przed lustrem, ponieważ istotne jest, by obserwować ustawienie dłoni w trakcie odwodzenia kija. Podczas ćwiczenia należy stanąć w wykroku. Kijek należy schować pod pachą. Następnie prostuje się łokieć i ustawia drugi kij pod kątem ostrym do podłoża. W chwili przekładania ręki za siebie nie należy skręcać dłoni. Wskazane jest, by rozluźnić uchwyt, otworzyć dłoń, prostując palce. Następne ćwiczenie to tak zwany marsz kulawego. Dzięki niemu można nauczyć się zsynchronizowanej pracy rąk i nóg. Ćwiczenie zaczyna się od postawy przedstawionej w poprzednim punkcie, czyli najpierw chowa się kij pod pachę, drugą wyprostowaną rękę wbija się kijek w ziemię pod kątem ostrym. Należy rozpocząć marsz, przekładając kij za siebie. Istotne jest, by stawiać krok nogą przeciwległą do wychodzącej ręki. Wykroki mają być zamaszyste i dalekie. Po opanowaniu tych ćwiczeń można spróbować połączyć ruchy rąk oraz nóg w całość. Oprócz tego warto pomyśleć nad udaniem się do profesjonalnego trenera, który nauczy nas jak trzymać kije, jak je wbijać i odwodzi, czy jak zsynchronizować prace nóg oraz rąk itd. Sprawdź koniecznie: Godzina ćwiczeń dziennie zapobiega nadwadze w wieku średnim Jakie zalety ma nordic walking? Nordic walking bardzo korzystnie wpływa na stan zdrowia. To dobry sposób na schudnięcie, ale również technika rehabilitacyjna. Spacer z kijami masuje jelita, a wzmocnione mięśnie brzucha utrzymują je w takim położeniu, że trawienie jest przyspieszone, co sprzyja odchudzaniu. Spalanie kalorii jest szybsze niż przy zwykłym marszu. Podczas godzinnego treningu można spalić nawet 400 kcal. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i regularnymi marszami, w ciągu miesiąca można zrzucić nawet 3-4 kg (ale pamiętaj, że tempo chudnięcia zależy od wielu czynników i jest inne u każdej osoby). Dzięki takim spacerom można zniwelować problemy z zaparciami. Nordic walking to także forma dbania o kondycję. Odciąża stawy kolanowe, biodrowe oraz ścięgna. Kijki odciążają także nasz kręgosłup i przyczyniają się do wzmocnienia mięśni. Nordic walking jest dobry również dla osób cierpiących na częste bóle głowy lub choroby serca, także po przebytym zawale. To świetna forma aktywności fizycznej dla osób starszych, które cierpią na dolegliwości wykluczające intensywny wysiłek. Kijki to dobre rozwiązanie dla osób zmagających się z cukrzycą, chorobami ortopedycznymi, chorobami układu krwionośnego czy kobiet w ciąży. Regularny trening to także sposobność do zwiększenia wydolności oddechowej. Dzięki temu poprawia się dotlenienie organizmu, a pobór tlenu zwiększa się nawet o 20-58 proc. Z lepszym dotlenieniem wiąże się poprawa zdolności myślenia oraz polepszenie samopoczucia. Jednak nordic walking oprócz wielu zalet zdrowotnych ma też korzyści towarzyskie. Można zaobserwować grupy ludzi chodzących z kijkami. Powstają nawet kluby, które umawiają się, by razem spacerować. Tak więc nordic walking to nie tylko świetna forma aktywności fizycznej, ale również okazja do spotkań towarzyskich. Nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania nordic walkingu, jednak jeśli zauważy się jakieś niepokojące symptomy, warto skonsultować się z lekarzem. Zmęczenie nóg należy do normalnych objawów, jednak ostry, uporczywy ból może być ważnym i niepokojącym sygnałem. Gwałtowny ból w łydce może okazać się chorobą naczyń krwionośnych. Polecamy: Spacerujesz - dłużej żyjesz Jak wybrać kijki do nordic walking? W nordic walkingu bardzo ważnym jest wybranie odpowiednich kijków i tak przykładowo kijki, które stosuje się trekkingu, różnią się od tych stosowanych w nordic walkingu paskiem u góry i grotem na dole. Kije do nordic walkingu są wykonane z aluminium, włókna szklanego i węglowego, co czyni najbardziej wytrzymałymi oraz najlżejszymi. Co ciekawe na górze mają one zamontowane rękawiczki odpowiadające za przenoszenie ruchu naszych ramion na kije. Powoduje to, że nie musimy mocno ściskać rękojeści i kij sam będzie trzymał się dłoni, a w przypadku kijków trekkingowych czy też narciarskich te po wypuszczeniu z dłoni swobodnie zwisać będą na pasku. Przy wyborze odpowiednich kijków powinniśmy przymierzyć rękawiczki i sprawdzić, czy są dla nas wygodne. Dodatkowo warto zwrócić uwagę czy możemy je bez większych problemów czyścić i czy można je odczepić od kijków. Oprócz rękawiczek na drugim końcu kijków zamontowane są groty, na które nasadza się gumowe nakładki. Długość samych kijków można regulować a ich optymalna długość to 65 procent wzrostu ich użytkownika. Mówi się, że osoby początkujące powinny dobrać kijki o 5 cm krótsze. Polecamy: Przerwy na spacery niwelują negatywny wpływ siedzenia na tętnice nóg Strój do nordic walking Do rozpoczęcia nordic walkingu powinniśmy wyposażyć się w odpowiedni strój. Po pierwsze wygodne buty, dobrze gdyby były pół numeru większe niż zwykle, bo palce potrzebują odpowiednio dużo miejsca w czasie stawiania kroków. Do tego skarpety z materiału, który może odprowadzić wilgoć na zewnątrz. Po drugie strój zapewniający odprowadzenie potu (mowa tutaj o materiały takim jak polipropylen lub poliakryl). Ewentualnie mogą przydać nam się też rękawiczki, jeżeli nasze dłonie są podatne na otarcia lub gdy na dworze panuje niska temperatura, pas biodrowy z kieszeniami na butelkę z wodą i krokomierz informujący nas o przebytym dystansie i spalonych kaloriach. Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo. Nordic walking a błędy popełniane przez początkujących Osoby początkujące popełniają zwykle kilka błędów i tak przykładowo zdarza im się skręcać dłonie za sobą, chociaż w momencie, gdy przenosimy rękę za siebie powinniśmy ją otworzyć. Dodatkowo wystawiają swoje ręce i nogi do przodu po tej samej stronie ciała, a w nordic walkingu powinno się pracować nimi naprzemiennie, gdy wystawiamy prawą nogę, to jednocześnie wyciągamy do przodu lewą dłoń i odwrotnie. Kolejnym z często popełnianych błędów jest wbijanie kija trzonkiem do przodu. Jest to błąd, ponieważ w czasie marszu powinniśmy wbijać kije ukośnie w ziemie, trzonkiem do tyłu. Oprócz tego w czasie marszu początkujący wykonują zbyt małe kroki, a powinni wykonywać je zamaszyście, stawiając swe stopy na długość wyprostowanych rąk. Jednocześnie zdarza się, że próbujący swych swoich sił w nordic walkingu, wbijają kije zbyt daleko od boku, gdy w czasie marszu łokieć powinien przez cały czas znajdować się blisko ciała. Najważniejszym jednak błędem jest kompletny brak rozgrzewki, a tak jak przed każdym wysiłkiem fizycznym, tak i w przypadku nordic walkingu, należy odpowiednio się rozgrzać, by uniknąć ewentualnych kontuzji. Zobacz również: Ćwiczenia w domu. Proste ćwiczenia dla każdego Czym różni się nordic walking od zwyczajnego chodzenia W przypadku nordic walkingu użytkownik w czasie marszu angażuje około 90 procent wszystkich mięśni od pasa w dół, a w zwykły chód jedynie 35 procent. Niestety, aby faktycznie tak było, musimy spełnić jeden warunek, a mianowicie musimy maszerować prawidłowo byśmy czuli pracę naszych mięśni ramion oraz barków. Warto wspomnieć, że kijki redukują obciążenie stawów kolanowych, biodrowych oraz stóp co jest bardzo ważne dla osób starszych, oraz mających problemy z nadwagą, które przecież właśnie te stawy powinny jak najbardziej oszczędzać. W przypadku nordic walkingu obciążenie stawów jest mniejsze o 30 procent w porównaniu z joggingiem. Dodatkowo kijki, z których korzysta się w czasie marszu, zapewniają poczucie bezpieczeństwa i jednocześnie pomagają utrzymać równowagę. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Teraz z e-konsultacji możesz skorzystać także bezpłatnie w ramach NFZ. Nordic walking sport aktywność fizyczna kijki spacer z kijkami zdrowy kręgosłup odchudzanie choroby serca cukrzyca kobiety w ciąży wydolność oddechowa Nordic Walking Czy są jakieś przeciwwskazania aby osoby różnymi chorobami nie uprawiały Nordic Walking? Dr n. med. Piotr Tederko Chodzenie sposobem na zdrowie Wiadomo już od dawna, że sport wpływa pozytywnie nie tylko na nasze zdrowie fizycznie, ale również na zdrowie psychiczne. Jednak nie zawsze możemy sobie pozwolić... Magdalena Wawszczak Mięśnie nóg - rodzaje i funkcje. Jak ćwiczyć mięśnie nóg? Mięśnie nóg pełnią szereg istotnych funkcji. Przede wszystkim umożliwiają sprawne poruszanie się. Ich rolą jest także możliwość zginania nóg, wykonywania...Chodzić z kijami można niezależnie od wieku, ponieważ nie obciążają tak bardzo stawów jak np. bieganie czy nawet normalnie chodzenie. Po kije i inne akcesoria do Nordic Walkingu zapraszamy na naszą stronę. Nordic Walking czyli chodzenie z kijkami. W naszym sklepie znajdziesz akcesoria do uprawiania Nordic Walkingu. Sprawdź naszą Nordic walking to forma rekreacji, która polega na intensywnym marszu ze specjalnymi kijkami. Został on wymyślony w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako trening całoroczny dla narciarzy biegowych. Nordic walking po raz pierwszy został opisany i opublikowany w roku 1997 przez Marko Kantaneva. Nordic walking jest dyscypliną, która powiada wiele korzyści prozdrowotnych. Ponadto, nie wymaga dużych nakładów finansowych i można go uprawiać prawie wszędzie. Dowiedz się, jak powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking, dlaczego warto go uprawiać oraz jakie korzyści może przynieść taka aktywność to jest nordic walking?Nordic walking jest sportem rekreacyjnym uprawianym na świeżym powietrzu. Zalicza się go do aktywności o charakterze wytrzymałościowym, która wymaga dość dobrej kondycji organizmu. Nordic walking, jak sama nazwa wskazuje to połączenie marszu wraz z chodzeniem na biegówkach. W porównaniu do zwyczajnego spacerowania nordic walking dodatkowo angażuje siłę do kijów, z lewej oraz prawej strony. Dlatego też, osoby uprawiające nordic walking angażują zdecydowanie więcej partii mięśni (między innymi mięśnie klatki piersiowej, brzucha, ramion czy bicepsy i tricepsy), co prowadzi do ich lepszego wzmocnienia aniżeli przy zwykłym chodzeniu czy też joggingu. Nordic walking o wiele lepiej rozwija wytrzymałość oraz siłę ramion, spala znacznie większą ilość kalorii, odciąża bardziej stawy oraz niweluje nacisk na kolana, plecy, biodra i piszczele. Może być uprawiany bez względu na wiek, figurę czy też kondycję – w każdym miejscu na świeżym powietrzu (nad morzem, w lesie, w górach czy parku), przez cały rok. Zaczynając przygodę z nordic walking warto poznać prawidłową jego technikę oraz wybrać odpowiednie Polsce nie została przyjęta fińska, oryginalna nazwa nordic walking tj. Sauvakävely czyli marsz z kijami, czy też nazwa anglojęzyczna – pole walking. Polski termin został przyjęty za Marko Kantaneva, który w roku 1997opublikował zasady z nim związane. Dzisiaj nordic walking cieszy się ogromnym zainteresowaniem na całym świecie, również w Polsce. Może być on nie tylko miłą formą spędzenia czasu czy też sposobem na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, lecz także warto uprawiać nordic walking?Nordic walking, czyli intensywne chodzenie z kijkami (przy założeniu, że wykorzystywana jest prawidłowa technika) niesie ze sobą wiele korzyści prozdrowotnych i zalet. Badania pokazują, że odpowiednio przeprowadzony trening nordic walking pozwala osiągnąć następujące korzyści:usprawnia układ sercowo-naczyniowy oraz oddechowyodciąża stawy i niweluje nacisk na kolana, plecy, biodra i piszczelespala znacznie większą ilość kalorii aniżeli zwykły spacer czy marsz (nawet o 20-40%)poprawia zwiększenie poboru tlenu o około 20 do 60 % (w zależności od stopnia intensywności wbijania kijków) – poprawia się dotlenienie organizmu i zwiększa wydolność oddechowa, co związane jest z kolei z polepszenie zdolności myślenia i samopoczuciaświetnie rozwija wszystkie mięśnie kończyn dolnych, jak i prostowników kończyn górnychwzmacnia ramiona, barki i mięśnie tułowia (rozwija ich wytrzymałość oraz siłę)zwiększa znacząco mobilność i ruchomość górnego odcinka kręgosłupałagodzi napięcie mięśniowe w okolicy barkówpomagają w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi oraz stabilności podczas chodzeniawzmacnia mięśnie brzucha oraz powoduje, że podczas treningu masowane są jelita przyczyniając się do przyśpieszenia trawienia(niweluje więc problem z zaparciami)pozytywnie wpływa na układ krążeniowy, co ma swoje odzwierciedlenie w obniżeniu poziomu trój glicerydów i cholesteroluPonadto, badania podają, że w trakcie uprawiania nordic walking zostaje aktywowanych aż 90% wszystkich mięśni w ciele człowieka, podczas gdy dla porównania, spacer wprawia w ruch jedynie 40-50% mięśni. Nordic walking oprócz masy zalet i korzyści prozdrowotnych posiada też korzyści towarzyskie, gdy uprawiany jest przez kilka może uprawiać nordic walking?Niezwykle cenną zaletą nordic walking jest fakt, że może go trenować niemal każda osoba, niezależnie od płci, wieku czy masy ciała. Jest on idealną aktywnością dla osób cierpiących na migreny i bóle głowy oraz choroby serca, również osoby po przebytym zawale. Nordic walking to także świetna aktywność dla osób starszych lub wymagających rehabilitacji, jak i zmagających się z cukrzycą, chorobami układu krwionośnego, chorobami ortopedycznymi czy również ciężarnych kobiet. Nordic walking świetnie sprawdzi się dla osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy oraz takich, które po prostu lubią aktywność istnieją przeciwwskazania do uprawiania nordic walking?Nie istnieje wiele medycznych przeciwwskazań do uprawiania nordic walking. Learze zalecają ostrożność oraz zdroworozsądkowe podejście w kilku przypadkach:anemianiewydolność naczyń wieńcowychstan wyniszczenia czy wyczerpania organizmuniedawne lub świeże zwichnięcia, skręcenia czy złamaniastany mocnego zaostrzenia chorób zwyrodnieniowychinfekcje bakteryjne oraz wirusowe, którym towarzyszy gorączkaDodatkowo, zalecana jest konsultacja z lekarzem w sytuacji zaobserwowania niepokojących objawów po treningu nordic walking. Podkreśla się jednak, że zmęczenie i uczucie ciężkości nóg należą do normalnych symptomów, lecz ostry, bardzo uporczywy ból może być istotnym, niepokojącym sygnałem, który może być związany z chorobą naczyń strój do nordic walkingPrzed rozpoczęciem aktywności nordic walking powinno się zaopatrzyć w odpowiedni strój. Najważniejszym zaleceniem w tej kwestii, jest posiadanie odpowiedniego, wygodnego obuwia, które dopasowane jest pod dany teren. Dodatkowo, warto wyposażyć swoją garderobę w wygodne ciuchy sportowe (które nie uciskają oraz nie krepują ruchów). W ciepłe dni wystarczy koszulka z krótkim lub długim rękawem oraz krótkie spodenki lub spodnie dresowe, natomiast w chłodniejsze dni zaleca się stosować zasadę trzech warstw. Zasada trzech warstw polega na ubraniu na siebie trzech właściwych warstw odzieży tj. pierwsza to zazwyczaj bielizna termoaktywna, która bezpośrednio styka się z ciałem, druga warstwa to odzież, która musi zapewnić ciepło podczas treningu np. ciepła bluza i spodnie dresowe, natomiast trzecia ma za zadanie chronić przed złymi warunkami atmosferycznymi (np. softshell lub kurtka przeciwwiatrowa – odpowiednie do panującej temperatury). Należy również mieć na uwadze zakup czapki z daszkiem chroniącej przed słońcem oraz czapki i komina lub chusty na chłodniejsze dni. Dobrym pomysłem może okazać się także kupno specjalnych rękawiczek, jeżeli posiadamy delikatne i podatne na otarcia dłonie lub rękawiczek zimowych, gdy na dworze panują niższe temperatury. Przy nordic walking sprawdzi się również plecak lub pas biodrowy z miejscem na butelkę z wodą czy telefon oraz krokomierz, który zliczy przebyty dystans oraz poinformuje o spalonych dobrać kijki do nordic walking?Nordic walking z roku na rok zyskuje na popularności, dzięki swojemu dobroczynnemu i prozdrowotnemu wpływowi na ludzki organizm. Dlatego też, na rynku obserwuje się cały czas powstawanie nowych marek i modeli kijków do chodzenia. Jakie więc kijki do nordic walking wybrać? Najważniejsze, aby kijki były przeznaczone do opisywanej formy treningu tj. nordic walking (na pewno nie sprawdzą się inne np. kijki trekkingowe, gdyż różnią się wieloma detalami). Warto zwrócić uwagę, na wagę kijków do nordic walking – lżejsze z pewnością mogą okazać się odpowiedniejsze dla osób początkujących. Obecnie istnieje mnóstwo różnych modeli kijków przeznaczonych do nordic walking. Warto zastanowić się nad kijkami z włókna szklanego (są bardzo wytrzymałe, lekkie i nie odkształcają się), kijkami aluminiowymi (troszkę cięższe aniżeli te pierwsze, lecz również wytrzymałe) czy kijami z włókien węglowych tj. carbony (są bardzo trwałe, lekkie, lecz niestety dość drogie). Przy wyborze właściwych kijków do nordic walking powinno się również zwrócić uwagę na właściwe dopasowanie ich do wzrostu czy budowy ciała. Specjaliści podają, że ich długość dla osób początkujących nie powinna przekraczać 68% wzrostu osoby (wzrost x 0,68), dla zaawansowanych osób mogą być troszkę dłuższe tj. do maksymalnie 72% (wzrost x 0,72). Jeśli z kijków będą korzystać różne osoby, mające inny wzrost, zaleca się wówczas zakupić kijki z regulacją teleskopową – pozwoli to z łatwością dopasować je do każdego użytkownika. Ponadto, warto także zwrócić uwagę czy stojąc prosto z kijkami w dłoniach i opierając je o podłoże, między ramieniem a przedramieniem układa się kąt prosty – przy prawidłowym dopasowaniu kijków do nordic walking łokieć powinien prezentować przybliżony kat 90 powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking?Jak powinna wyglądać prawidłowa technika nordic walking? Jak chodzić z kijkami żeby schudnąć? Wiele osób zadaje sobie te pytania, gdyż dla początkujących nordic walking może się wydawać skomplikowany i trudny, gdyż wymusza od osoby trenującej dobrej koordynacji ruchów. Istotną kwestię stanowi prawidłowa praca ciała oraz odpowiednie posługiwanie się kijkami podczas aktywności. Specjaliści rozróżniają dwie główne techniki do stosowania w nordic walking. Pierwsza zakłada jednoczesne przesuwanie dwoma kijkami do przodu, w sposób synchroniczny, druga natomiast naprzemienne przesuwanie kijkami. Istotnie większa grupa instruktorów nordic walking zdecydowanie rekomenduje drugi sposób tj. naprzemienną aktywność kijkami. Do najważniejszych zasad, o których należy pamiętać podczas treningu, zalicza się naprzemienną pracę kończyn tj. podczas kroku w przód lewą noga, jednocześnie angażujemy prawą rękę i odwrotnie. Prawidłowa technika w nordic walking zakłada, że wymach górnej kończyny powinien być zainicjowany przez ramię. Ręka, która umieszczona jest z przodu ciała, powinna zakończyć swój ruch na poziomie pępka, gdzie w tym samym czasie druga, przeciwna kończyna wybiega aż za pośladki – opisywany cykl powtarza się wielokrotnie podczas aktywności. Warto sobie uzmysłowić, że właściwa technika w nordic walking idzie najczęściej w parze z doświadczeniem., dlatego też, marsz z kijkami należy po prostu jak najczęściej popełniane błędy podczas nordic walkingOsoby rozpoczynające swoją przygodę z nordic walking, często popełniają kilka błędów np. zdarza im się skręcać dłoń podczas przenoszenia jej za siebie czy maszerując wyciągają swoje ręce i nogi po ten samej stronie ciała, nie zważając na potrzebę naprzemienności. Trenerzy zaobserwowali, że do najczęściej pojawiających się błędów należy jednak wbijanie kijka do nordicwalking trzonkiem do przodu oraz kompletny brak rozgrzewki przed treningiem. Wbijanie kijka trzonkiem do przodu jest błędem, gdyż w czasie chodu powinno się go wbijać ukośnie w ziemie, trzonkiem do tyłu. Należy pamiętać, o wykonywaniu rozgrzewki przed każdym wysiłkiem fizycznym, również przed aktywnością nordic walking, aby zapobiec ewentualnym kontuzjom. Ponadto, osoby początkujące często wykonują zbyt malutkie kroki – powinny być one zamaszyste, gdzie stopy powinny być ułożone na długości wyprostowanych rąk. Nordic walking – to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Gdzie i od czego zacząć naukę. Chodzić z kijami można w zasadzie w każdym miejscu na ziemi, tak nad morzem jak i w górach. Poleca się rozpoczynać
Poprawa ogólnej kondycji, utrata kalorii (dla niektórych rzecz najważniejsza) a do tego odciążenie naszych stawów oraz całego kręgosłupa – to wszystko wyrażone w dwóch słowach, czyli po prostu Nordic Walking. Co to takiego jest?Otóż nordic walking jest techniką maszerowania. Nieodłącznym elementem są specjalnie zaprojektowane do tego kije. Ktoś powie; nic prostszego, jednak prawda jest nieco inna, ponieważ takie maszerowanie z kijami w obu dłoniach, mimo, że wygląda na łatwiznę, to mimo tego wymaga odpowiedniej synchronizacji, czyli równoczesnej współpracy rąk i walking – aspekty techniczneKrok 1Krok 2Krok 3Nordic walking – najpopularniejsza z form rekreacjiNordic walking – aspekty techniczneKrok 1Technika nordic walking jest sportem, ponieważ mamy w niej do czynienia z aktywnością fizyczną. Odzwierciedla ona naturalny chód człowieka, z tą różnicą, że ów człowiek w czasie swojego marszu porusza się z kijkami. Warto zrobić to tak, by nasz wysiłek, gdy już go podejmiemy okazał się skuteczny a do tego przyniósł nam oczekiwane rezultaty. Dlatego aspekty techniczne nordic walking warto sobie wpoić. Na początek dobrze jest zacząć trening bez kijków. Maszerujemy w ten sposób, że stawiamy długie kroki, począwszy od pięty. Patrzymy w dal i nie interesujemy się tym, co ewentualnie możemy znaleźć na ziemi. Plecy powinniśmy trzymać wyprostowane a ramiona 2Gdy już zrobiliśmy pierwszy krok, wówczas możemy sięgnąć po kijki. Mając na uwadze to, co napisane jest powyżej, zaczynamy się poruszać, tym razem już ciągnąc kijki za sobą. Pilnujemy się, by się nie garbić, by nasza sylwetka cały czas była wyprostowana, do tego dodajemy delikatne wymachy ramion – takie, jakbyśmy nic w dłoniach nie trzymali. Nasze dłonie mają być otwarte, nie ma potrzeby ani konieczności trzymania rękojeści kijka. Kijki mamy wprawić w ruch, bez wbijania ich w podłoże. Tym sposobem pokonujemy dystans wyliczony na około 500 3Jest jeszcze trzeci krok. Tym razem staramy się wbić kijek w podłoże, trzymając go za rękojeść. Odepchnięcie powinno być do tyłu, nie do dołu. Ręka, którą wysuwamy do przodu, nie powinna być wyżej niż na linii pępka. Miejsce, w którym wbijamy nasz kijek do nordic walking to około połowa kroku. Kij wbijamy w podłoże dłonią, którą zamykamy na rękojeści. Prostą ręką, która przechodzi przez linię biodra do tyłu, odpychamy się od podłoża na którym stoimy. Następnie otwieramy dłoń, puszczając kij i przenosimy go do przodu. Kijki wyposażone są w rękawiczki. Pozwalają na powrotny ruch naszej ręki bez trzymania rękojeści. Rękawiczka sprawia, że cały czas nasze kijki są przymocowane do dłoni. Groty, czyli ostre zakończenia kijków do nordic walking, zawsze powinny znajdować się nigdzie indziej jak tylko z tyłu. Warto jest o tym walking – najpopularniejsza z form rekreacjiNordic walking nie ma ograniczeń wiekowych. Sport ten mogą uprawiać niemalże wszyscy, w każdym wieku. Brak ograniczeń oraz łatwa dostępność sprawiają, że są to jego największe zalety. Nordic walking to nie jest zwykłym tradycyjnie rozumianym spacerem. Podczas marszu z kijkami, w to przedsięwzięcie angażujemy większą partię mięśni. Dzięki kijkom wchodzenie pod górkę, sprawia nam mniej trudności. Wchodzimy łatwiej i mamy lepsze tempo. Nordic walking spala też więcej kalorii niż tradycyjny spacer bez kijków. Sport ten nie jest obciążający dla naszych stawów, a co za tym idzie, zmniejsza ryzyko kontuzji. Mimo, iż uznaje się go za najprostszą formę aktywności, to jednak warto jest się niej zwyczajnie nauczyć. Do najczęstszych błędów, jakie można popełnić przy nordic walking, zalicza się:krzyżowanie rąk,jednostronny marsz,zbyt krótkie lub zbyt długie kijki,za duży pion w ustawieniu kijków,niewygodny strój,zbyt małe kroki,brak sieci jest wiele ogólnodostępnych artykułów, które szczegółowo opisują technikę nordic walking tak, by miała ona pozytywny skutek dla naszego zdrowia, naszej kondycji oraz samopoczucia. Warto zapoznać się z tymi treściami, przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń. Warto zapamiętać, że brak znajomości z zakresu odpowiedniej techniki, może doprowadzić, wbrew pozorom, do wystąpienia groźnej, poważnej Andrea Bohl z PixabayObraz Sirpa P z Pixabay
Nordic walking to marsz z kijkami, który trochę przypomina narciarstwo biegowe. Wymyśliła go grupa fińskich lekarzy i sportowców w latach 20. ubiegłego wieku. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. Jedynym potrzebnym sprzętem są specjalne kijki. Nordic walking jest dla młodych i starszych, poprawia kondycję, pomaga schudnąć i czuć się WIĘCEJ Nordic walking nad morzem to doskonała forma aktywności, łącząca w sobie przyjemny spacer na łonie natury z efektywnym treningiem. Dlaczego warto zacząć swą przygodę z tym sportem i jak ćwiczyć prawidłowo? Dowiedzmy się. Od kilku lat sport, jakim jest nordic walking cieszy się niesłabnącą popularnością. Jedną z największych zalet, jest to, że na tak zwany spacer z kijkami może udać się właściwie każdy. Nie ma tu ograniczeń wiekowych ani zdrowotnych. Nordic walking nad morzem to doskonała forma aktywnego spędzenia czasu zarówno dla młodych, jak i starszych. Zanim jednak wyruszymy na pierwszy marsz, musimy uzbroić się w odpowiednią wiedzę oraz wyposażenie. Sprawdzimy także, czy w Jastrzębiej Górze są trasy szczególnie przyjazne osobom uprawiającym nordic walking. Odchudzanie z kijkami czas zacząć!Nordic walking — na czym polega?Nordic walking to nic innego jak marsz z kijkami. Cała tajemnica tkwi tutaj w naprzemiennej pracy ramion, którą one umożliwiają. Wiele osób mogłoby pomyśleć, że gadżet w postaci kijków jest niepotrzebny przecież taki ruch uzyskać można także bez nich. Nie jest to jednak prawda. Niezbędnym elementem jest właściwe „odpychanie się”, co możliwe jest właśnie dzięki specjalnym kijkom dedykowanym dyscyplinie, jaką jest nordic walking. Efekty osiągnąć można tylko wtedy, gdy wykonujemy ćwiczenie walking — jak chodzić? Technik tego sportu jest wiele. Wybór konkretnej uzależniony jest przede wszystkim od tego, jaki efekt chcemy uzyskać przez nordic walking. Odchudzanie oraz poprawa kondycji to najczęstszy argument sięgnięcia po kijki. Na tej podstawie dobieramy tempo treningu, im szybsze, tym spalanie bardziej efektywne. Jednak, aby marsz przynosił upragnione rezultaty, należy wykonywać go prawidłowo. Oto najważniejsze wskazówki właściwego treningu nordic walking. Jak chodzić?naprzemienny ruch rąk i nóg (prawa ręka — lewa noga),ruch prowadzony od ramion,długie kroki, zaczynamy je od pięty,kijek wbijamy za tylną nordic walking — efektyNordic walking sam w sobie ma niezwykłą liczbę zalet. Przede wszystkim wspomaga odchudzanie. Godzinny trening pozwala spalić około 400 kalorii. Ponadto doskonale poprawia naszą wydolność, polepsza kondycję, kształtuje i wzmacnia sylwetkę. A nordic walking nad morzem to już totalna bomba zdrowotna dla naszego organizmu. Czyste, nadmorskie powietrze wdychane podczas treningu znacznie polepsza naszą wydolność oddechową. Zadaniem spaceru z kijkami jest również poprawa samopoczucia. Szum morza oraz piękne widoki mają doskonałe, kojące działanie, pozwalające na wyciszenie umysłu. Oczywiście nie możemy zapomnieć także, że marsz po piasku znacznie zwiększa efektywność treningu poprzez opór. Jeżeli zaczniemy więc regularnie podejmować aktywność, jaką jest nordic walking, efekty będą walking nad morzem — trasy do chodzenia w Jastrzębiej GórzeJastrzębia Góra to miejsce, gdzie wiele osób decyduje się rozpocząć swą przygodę z nordic walking. Odchudzanie połączone z przyjemnością podziwiania pięknych krajobrazów natury oraz aktywnością na świeżym powietrzu, jest doskonałym pomysłem. Na terenie tego miasta znajdują się trzy specjalne trasy dla entuzjastów spacerów z kijkami. Łączna ich długość to aż 32 kilometry. Szlaki mają zróżnicowany poziom trudności (trasa zielona, czerwona oraz czarna), dzięki czemu każdy może wybrać ścieżkę odpowiadającą indywidualnym możliwościom. Tym samym, śmiało można stwierdzić, że Jastrzębia Góra to jedno z najbardziej przyjaznych miast dla uprawiania nordic walking nad morzem. Zapraszamy! Poprzedni artykuł Następny artykuł Mogą Cię zainteresować Nordic walking, znane także jako chód nordycki lub marsz z kijkami, to aktywność fizyczna, która łączy w sobie elementy spaceru z wykorzystaniem specjalnych kijków. To dynamiczna forma ruchu, która ma swoje korzenie w skandynawskich krajach i szybko zdobywa popularność na całym świecie. Data aktualizacji: 2 marca 2022 Jeśli myślisz, że chodzenie z kijkami nie przynosi efektów, jesteś w błędzie. Jedną w wielu zalet nordic walking jest odchudzanie. Sprawdź, ile i jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Chodzenie z kijkami Nordic walking, czyli chodzenie z kijami, to naturalna, bezpieczna forma ruchu pochodząca z Finlandii, którą może zastosować każdy, możliwa do uprawiania przez cały rok na świeżym powietrzu. Jest to energiczny marsz pozwalający zadbać o kondycję. Rozwija takie partie mięśni, które nie są używane podczas zwykłego marszu. Treningowi poddawane są nogi, biodra jak i górne części ciała: ręce, ramiona, obręcz barkowa, mięśnie kręgosłupa. Ta nowoczesna forma aktywności ruchowej pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Przy zwykłym marszu nie ma takiego zaangażowania ramion co w marszu Nordic walking. Chudniemy tylko wtedy gdy organizm zużywa więcej energii niż mu jej dostarczamy. Coraz częściej różne firmy oferują turnusy odchudzające z Nordic Walking. Spalanie tłuszczu w nordic walking Podczas marszu techniką Nordic Walking angażujemy 90 % mięśni co świadczy o dużej efektywności chodu. Przyspieszamy spalanie tkanki tłuszczowej, przemianę materii oraz wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Nasza tkanka tłuszczowa zamienia się w masę mięśniową. Marsz Nordic Walking jest 40 % efektywniejszy niż zwykły spacer. Angażowane są wszystkie partie mięśni równomiernie, dzięki czemu unikamy tzw. ”zadyszki” i dlatego możemy ćwiczyć dłużej. Spalamy wtedy więcej kalorii. Marsz Nordic Walking wyszczupla talię i brzuch. Można to zauważyć już po kilku spacerach. Ważną sprawą dla osób z nadwagą jest to iż podczas marszu z kijami zostaje odciążony kręgosłup oraz kończyny dolne. Dzięki czemu można uniknąć mikrourazom, które mogłyby doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych. Ponadto kije pomagają utrzymać równowagę co pozwala uniknąć niebezpiecznym upadkom. Regularny marsz Nordic Walking pozwala na zwiększenie wydolności krążeniowo – oddechowej przez co poprawia się dotlenie organizmu oraz zwiększa pobór tlenu o 20-60 %. Polepsza się samopoczucie i zdolność myślenia. Plan treningowy nordic walking Efektywny trening Nordic Walking dla osób z nadwagą powinien: nie doprowadzać do zadyszki, trwać 60 min (sam marsz)- 20 min. nieprzerwany marsz, wysiłek umiarkowany, regularny (3-4 razy w tygodniu). Uważa się, że Nordic Walking jest doskonałą formą wspomagająca odchudzanie. To idealna forma aktywności. Osoba z nadwagą nie pójdzie pobiegać, bo jego stawy ulegną od razu zwyrodnieniom. Z kolei pójście na basen jest dla takich osób bardzo krępujące. Nordic Walking daje poczucie przynależności do grupy oraz wparcie i zdrową rywalizację, która motywuje do działania. Regularność to podstawa. Tylko wtedy możemy liczyć na efekty. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!Choć od dziesiątków lat fińscy narciarze biegowi podczas bezśnieżnych miesięcy trenowali bez nart, z samymi tylko kijkami, to jako popularna dyscyplina sportu nordic walking istnieje zaledwie kilkanaście lat. Dynamiczny rozwój zaczął się od 1997 r., kiedy fińska firma „Exel” wyprodukowała pierwsze specjalistyczne kije.Aktywność fizyczna to jeden z fundamentów dobrego zdrowia, kondycji oraz harmonii psychicznej. Nie zawsze jednak łatwo znaleźć nam dyscyplinę sportu, która wciągnie nas na tyle, że będziemy zainteresowani jej regularnym i systematycznym uprawianiem. Czasem, barierę przy wyborze sportu stanowi stan naszego zdrowia oraz… stan portfela, bowiem wiele dyscyplin wiąże się z dość wysokimi kosztami. Jest jednak na szczęście dyscyplina, którą praktycznie bez żadnych przeszkód, zdrowotnych czy finansowych, mogą uprawiać prawie wszyscy! To właśnie nordic walking czyli chodzenie z kijami. Co to jest nordic walking? Pierwotnie, nordic walking lub pole walking, zostało wymyślone w latach dwudziestych XX wieku w Finalndii i znane było pod trudną do wymówienia nazwą: Sauvakävely – czyli „marsz z kijami”. Służył on jako trening dla narciarzy biegowych, ale od 1997 roku, kiedy dyscyplinę tę usystematyzował trener personalny z Finlandii Marko Kantaneva, uprawiają ją miliony ludzi na całym świecie. Sekret tego sportu polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa. Mamy więc do czynienia z nieco bardziej rozbudowanym chodzeniem lub jak kto woli, z bardziej energicznym spacerem. A jak wiadomo, spacery są zbawienne dla zdrowia i mało kto ich nie lubi! Co daje nordic walking? Przede wszystkim, marsz z kijkami aktywizuje nawet 90% naszych mięśni. Jest więc aktywnością, która korzystnie wpływa na cały organizm. Każdy – bez względu na wiek i poziom sprawności fizycznej, może uprawiać ten sport! Więcej, nordic walking wykorzystuje się nawet do rehabilitacji niektórych schorzeń. Jedynym przeciwskazaniem do uprawiania nordic walkig jest problem z ruchomością stawów. Tak więc zwichnięte nadgarstki czy kostki wykluczają nas, przynajmniej do momentu zagojenia, z maszerowania z kijkami. Oczywiście, nordic walking, jako że uprawiane na świeżym powietrzu, wyjątkowo dotlenia nasz organizm. I jest jeszcze coś! Tę dyscyplinę możemy uprawiać w samotności, ale także w grupie. W zależności od naszych preferencji może więc być okazją do wyciszenia się i poukładania swoich myśli lub stwarza możliwość obcowania z ludźmi o podobnych zainteresowaniach czy też, do zawierania nowych znajomości. Nordic walking – jak zacząć? Mimo, że nordic walking nie jest zbyt skomplikowane, jak każda dyscyplina sportowa, wymaga pewnego przygotowania. W tym wypadku najpierw należy zaopatrzyć się w sprzęt – czyli w kije. Jak dobrać kije do nordic walking i jakie są najlepsze? Przede wszystkim, muszą być dopasowane do naszego wzrostu. Oczywiście, w specjalistycznych sklepach możemy skorzystać z profesjonalnego doradztwa, ale możemy również skorzystać z przelicznika, który pozwoli uzyskać właściwą wysokość: nasz wzrost x 0,68 = długość kijków. Kijki do nordic walking różnią się od tych trekkingowych. Przede wszystkim powinny mieć rękawiczki a nie paski oraz gładką, dość drobną rękojeść, zamiast grubej i profilowanej. Dodatkowo, warto zakupić specjalne nakładki na końcówki, które zapewniają lepszą przyczepność i ograniczają ślizganie się kijków. Na twardych podłożach sprawdzają się nakładki wykonane z gumy, z kolei na miękkich, metalowe groty. Można także rozróżnić wersję uniwersalną, która sprawdzi się na każdym podłożu. Ich wymiana wymaga jedynie wciśnięcia bądź przekręcenia konkretnego elementu, ale te modele są nieco cięższe. Wersja z nakładkami (o zabraniu których należy zawsze pamiętać) nada się natomiast dla osób, które maszerują w różnorodnym terenie. Jakie buty do nordic walking? Spacer z kijkami wymaga także dobrego, koniecznie lekkiego, obuwia, które we właściwy sposób ochroni naszą stopę przed wszelkimi urazami i zapewni komfort podczas długiej wędrówki. Wybierając buty do nordlic walking trzeba więc koniecznie zwrócić uwagę na kilka elementów. Przede wszystkim, ważna jest elastyczna podeszwa, która będzie wspomagać naszą stopę podczas wykonywania kroku. Dobrze też, by czubki butów były wzmocnione, co zapewni ochronę dla naszych palców. Pięta powinna mieć zapewnioną amortyzację, co da naszej stopie należyte odbicie od podłoża. Oczywiście, nie można zapominać o trekkingowym bieżniku, który to z kolei zapewni dobrą przyczepność do podłoża. Buty do nordlic walking nie mogą być także usztywnione w kostce, by nie ograniczać ruchów w stawie skokowym. Jak widać, większość butów, które nosimy na co dzień nie ma tych wszystkich cech, dlatego, tak jak w przypadku kijków, lepiej przeznaczyć na ten cel ekstra budżet. Dzięki dobrze dobranemu obuwiu będziemy mogli bezpiecznie i komfortowo rozpocząć tę wspaniałą przygodę, jaką są spacery z kijkami. Jak uprawiać nordic walking? Przede wszystkim, z pasją i regularnie. Tylko wtedy możemy spodziewać się, że naprawdę odczujemy pozytywne efekty, jakie przynosi nordic walking. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę z kijkami powinien jednak dobrze poznać się z najważniejszymi elementami nordic walking. W Internecie znajduje się wiele samouczków, ale my polecamy jednak lekcję z certyfikowanym instruktorem, co daje zdecydowanie większe możliwości, szczególnie jeśli chodzi o korygowanie na bieżąco błędów. Jak prawidłowo chodzić z kijkami nordic walking? Oto najważniejsze elementy: Ręce i nogi pracują naprzemiennie (lewa ręka – prawa noga itd.)Krok powinien rozpoczynać się z ręki wyprowadzamy z ramienia, nie z łokcia!Kroki w nordic walking powinny być zaciska się z przodu na rękojeści kija, następuje wbicie i potem rozluźnia się, aż do całkowitego puszczenia nie powinny szurać po chodzącego powinna być powinien pracować również całymi barkami. Nordic walking – ile razy w tygodniu warto trenować? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi a wiele zależy tu od naszej kondycji. Przyjmuje się jednak, że optymalne jest chodzenie z kijkami trzy razy na tydzień, po około 40-60 minut. Oczywiście, trening możemy uprawiać nawet codziennie, ważne jednak by słuchać swojego organizmu i jeśli czujemy, że nasze mięśnie są nieco przepracowane, zróbmy sobie jeden dzień wolnego. Podobnie – jeśli przeszliśmy podczas treningu szybkim krokiem aż 15 kilometrów, kolejny spacer niech odbędzie się w spokojniejszym tempie, na znacznie krótszym, np. 5 kilometrowym dystansie. Maszerowanie z kijkami ma naprawdę zbawienny wpływ na nasze zdrowie – pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, wzmacnia kręgosłup, odciąża stawy i dotlenia. Już po kilku tygodniach regularnych treningów, można zaobserwować pozytywny wpływ tej aktywności na naszą ogólną kondycję. Godzina nordic walking to około 400 spalonych kalorii (o ponad 100 kalorii więcej niż w przypadku normalnego spaceru). Regularne maszerowanie, oczywiście odbywające się w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą, może więc pomóc schudnąć nawet o 5 kg w ciągu miesiąca! Pomijając te wszystkie niezliczone zalety nordic walking nie można zapomnieć o najważniejszym! Obcowanie z przyrodą i porządne dotlenienie organizmu to źródło relaksu i wyjątkowy sposób na odstresowanie! jo1l3g.